New Personal Best! Brag About That New Pb!

[MarkEg]

Not sure of the point of 'low pull' but for what it's worth I tried today and saw 637 watts in the proscribed 10 secs at max damper. What does it mean though?

[Galeere]

Not sure of the point of 'low pull' but for what it's worth I tried today and saw 637 watts in the proscribed 10 secs at max damper. What does it mean though?

It is probably a rule of thumb but according to the following source it´s very tough on a 2k when target pace is more than 55% of your peak power. 637 x 55% would be 350W which would still be a 1:40 avg. on a 2K => 6:40 total.
Source: https://peakcentre.wordpress.com/2009/0 ... rformance/

[MarkEg]

Thanks for this. And from what you say, I think it's quite accurate. My feeling is that a 6.40/ 6.45 2K isn't too far away. I very rarely test.

[Galeere]

Thanks for this. And from what you say, I think it's quite accurate. My feeling is that a 6.40/ 6.45 2K isn't too far away. I very rarely test.

Yeah but it surely only works for people doing plenty aerobic workouts (a weight lifter might pull the same peak power as a well-trained erger but won´t be able to hold 55% of that power on a 2k). So it would be a cap-indicator ("no more than approx. 55% of peak power") but not an allround-indicator (could be much less for the power-/sprint-guys).

[MarkEg]

Thanks for this. And from what you say, I think it's quite accurate. My feeling is that a 6.40/ 6.45 2K isn't too far away. I very rarely test.

Yeah but it surely only works for people doing plenty aerobic workouts (a weight lifter might pull the same peak power as a well-trained erger but won´t be able to hold 55% of that power on a 2k). So it would be a cap-indicator ("no more than approx. 55% of peak power") but not an allround-indicator (could be much less for the power-/sprint-guys).

Understood -- and I'd be in the former category: lots of aerobic workouts/ meters per week. Zero weights.

[hjs]

Not sure of the point of 'low pull' but for what it's worth I tried today and saw 637 watts in the proscribed 10 secs at max damper. What does it mean though?

It says mostly about potential, you indeed need the aerobic fitness to match it. In untrained state, max pull is a good longterm indicator.

[runalone]

Ich versuche bei soetwas im Laufe der Einheit möglichst schneller zu werden ("negative splitting"). D.h. beim nächsten mal versuche es mit 1:50.9 in den ersten 6 Minuten und versuche dann schneller zu werden (in 0.2-er oder 0.3er-Schritten). Aber ich meinte auch Deine anderen Ergebnisse, insgesamt sehr solide Arbeit über alle Strecken! Und das innerhalb von wenigen Monaten.....

Kann das mit dem negativen Split sicher mal testen, aber aus der Erfahrung heraus bin ich eher der Typ, der zügiger loslegt und dann langsamer wird. Wobei meine Tempoflex-Intervalleinheiten schon grob in die Richtung gehen.

Was das Rudern an sich angeht, mach ich das zwar erst seit Mai, habe aber schon einen sportlichen Hintergrund. Für mich ist Rudern auch nur ein Workout, dass es zu absolvieren gilt. Einzig die Technik musste ich mir aneignen. Erhofftes Ziel für diese Saison wäre auf allen Distanzen (außer 100k) unter die Top10% zu kommen. Wobei mir der Marathon, zeitlich gesehen, da am meisten Sorgen bereitet.

@runalone - sub 18min 5K next

Soon...

[Galeere]

[quote="runalone"]

Kann das mit dem negativen Split sicher mal testen, aber aus der Erfahrung heraus bin ich eher der Typ, der zügiger loslegt und dann langsamer wird. Wobei meine Tempoflex-Intervalleinheiten schon grob in die Richtung gehen.

Was das Rudern an sich angeht, mach ich das zwar erst seit Mai, habe aber schon einen sportlichen Hintergrund. Für mich ist Rudern auch nur ein Workout, dass es zu absolvieren gilt. Einzig die Technik musste ich mir aneignen. Erhofftes Ziel für diese Saison wäre auf allen Distanzen (außer 100k) unter die Top10% zu kommen. Wobei mir der Marathon, zeitlich gesehen, da am meisten Sorgen bereitet.
quote]
Ein anspruchsvolles aber ausweislich Deiner bisherigen Leistungen erreichbares Ziel. Die extremen Enden sind die Herausforderung - Mein Ziel in meinem ersten Jahr war unter die Top-20% zu kommen und das ging gerade so, aber eben doch leicht abfallend insbesondere an den extremen Enden, also den Sprintstrecken und der Halbmarathon/Marathonstrecke - am besten war mein 10km-Ergebnis unter den Top 8%, am schlechtesten die 500m unter den Top 19%. Ich selber habe mir das Prinzip einer statischen/leicht schneller werdenden Tempoeinteilung über einige Monate hinweg angeeignet und kann es seitdem empfehlen.

[Gammmmo]

um.....is there a tranlsator in the house?

[runalone]

Ein anspruchsvolles aber ausweislich Deiner bisherigen Leistungen erreichbares Ziel. Die extremen Enden sind die Herausforderung - Mein Ziel in meinem ersten Jahr war unter die Top-20% zu kommen und das ging gerade so, aber eben doch leicht abfallend insbesondere an den extremen Enden, also den Sprintstrecken und der Halbmarathon/Marathonstrecke - am besten war mein 10km-Ergebnis unter den Top 8%, am schlechtesten die 500m unter den Top 19%. Ich selber habe mir das Prinzip einer statischen/leicht schneller werdenden Tempoeinteilung über einige Monate hinweg angeeignet und kann es seitdem empfehlen.

Top15% bin ich schon bei fast allen. Aber die Saison ist ja auch noch ein Stück. Allerdings fehlen mir noch die 100m, 1min und 4min.

[Galeere]

um.....is there a tranlsator in the house?

Just reflecting on season Targets. Runalone´s are top 10% on all categories from 500m to marathon. Judging from his outstanding performance so far that´s achievable with the tough part IMO (from own experience) being at both ends (sprint and marathon-distances). And I recommended to try negative Splitting.

[hjs]

um.....is there a tranlsator in the house?

They are taking over don,t they

Working on a "ein viertes Reich" sollen sie das ""shaffen" to quote bondskanselier frau Merkel

[Gammmmo]

um.....is there a tranlsator in the house?

They are taking over don,t they

Working on a "ein viertes Reich" sollen sie das ""shaffen" to quote bondskanselier frau Merkel

Yes, bl00dy cheek!

[Bob S.]

um.....is there a tranlsator in the house?

It is available on your computer. Google has an excellent translation site that worked well on a couple of these recent posts.

Bob S.

[Galeere]

um.....is there a tranlsator in the house?

They are taking over don,t they

Working on a "ein viertes Reich" sollen sie das ""shaffen" to quote bondskanselier frau Merkel

Not very presentable our Frau Merkel ... But better not to bring politics in a forum like ours - politics tend to mess everything up, and even the most humorous supranational group of enthusiastic ergateers might be endangered by such a topic (which could start with Frau Merkel, followed by Brexit and go on to the rally between Mr. Trump and Mrs. Clinton.... )