Hallo allemaal,
Ik wil meedoen aan de
GLOBAL MARATHON CHALLENGE (April 16– April 30).
(http://www.concept2.com/sranking03/log_challenges.asp)
Ik heb tot nu toe als langste training alleen maar halve marathons gedaan, nog geen hele. Over een halve doe ik zo'n 1 uur en 30 minuten, ben dan best moe en het bankje wordt dan ook best hard...
Wat is wijsheid voor de marathon? Beginnen met zo'n 15km op 2:30 en dan langzaamaan versnellen? Of toch proberen zo constant mogelijk te gaan? Is me richten op een eindtijd van 3 uur en 15 minuten dan reeel (pace 2:19)? Of is het beter zo'n eerste keer uberhaupt maar die 2:30 zien vol te houden en uit te roeien?
Groeten,
Wouter.
Marathon Challenge
-
Hennie Martini
- 1k Poster
- Posts: 145
- Joined: March 16th, 2006, 3:08 pm
Wouter,
Een hele marathon is een hele opgave waar je voor moet trainen. Dit trainen bestaat uit: een paar HM roeien en een aantal keren 30 km. roeien. Als je 30km. kan roeien, kan je over het algemaan ook wel 42195 meter roeien.
Je kan het natuurlijk proberen, maar probeer voor jezelf dan een plan op te stellen in hoeveel tijd je klaar wil zijn en welke pace je wil roeien. Je moet er wel goed rekening mee houden dat je je in het begin sterk kan voelen en dan te snel het eerste stuk gaat doen. Dat is het gevaarlijkste bij een marathon want juist het laatste stuk is het zwaarste!
Zorg dat je goed uitgerust bent en dat je genoeg drinken bij de hand hebt.
Veel geluk.
Hennie
Een hele marathon is een hele opgave waar je voor moet trainen. Dit trainen bestaat uit: een paar HM roeien en een aantal keren 30 km. roeien. Als je 30km. kan roeien, kan je over het algemaan ook wel 42195 meter roeien.
Je kan het natuurlijk proberen, maar probeer voor jezelf dan een plan op te stellen in hoeveel tijd je klaar wil zijn en welke pace je wil roeien. Je moet er wel goed rekening mee houden dat je je in het begin sterk kan voelen en dan te snel het eerste stuk gaat doen. Dat is het gevaarlijkste bij een marathon want juist het laatste stuk is het zwaarste!
Zorg dat je goed uitgerust bent en dat je genoeg drinken bij de hand hebt.
Veel geluk.
Hennie
[url=http://www.c2ctc.com/]Cross Team Challenge[/url] 8)
Wouter,
ik deed 3 1/2 jaar geleden mijn eerste hele marathon in 3h16 (2:20 pace). Mijn PR op de halve was toen 1:29:30. Jij bent dus ongeveer in dezelfde situatie, hoewel ik zie dat je 60min en 10K sneller zijn dan ik toen.
Mijn verwachting is dat je lange afstanden (HM en hoger) nog relatief zwak zijn (waarschijnlijk door nog weinig km's) en dat een pace van 2:20 op dit moment vermoedelijk te hoog gegrepen is. Ik zou de eerste helft 2:25 aanhouden en daarna kijken of je wat sneller kan. Uitroeien moet je doel zijn. Snellere tijden komen later wel.
Ik heb daarna nog vier marathon's gedaan en diverse halve. Op de marathon heb ik een progressie van 19min en op de halve een progressie van 5 minuten gehaald. Marathons roeien moet je echt leren!
Succes, Tom
ik deed 3 1/2 jaar geleden mijn eerste hele marathon in 3h16 (2:20 pace). Mijn PR op de halve was toen 1:29:30. Jij bent dus ongeveer in dezelfde situatie, hoewel ik zie dat je 60min en 10K sneller zijn dan ik toen.
Mijn verwachting is dat je lange afstanden (HM en hoger) nog relatief zwak zijn (waarschijnlijk door nog weinig km's) en dat een pace van 2:20 op dit moment vermoedelijk te hoog gegrepen is. Ik zou de eerste helft 2:25 aanhouden en daarna kijken of je wat sneller kan. Uitroeien moet je doel zijn. Snellere tijden komen later wel.
Ik heb daarna nog vier marathon's gedaan en diverse halve. Op de marathon heb ik een progressie van 19min en op de halve een progressie van 5 minuten gehaald. Marathons roeien moet je echt leren!
Succes, Tom
Inderdaad is uitroeien m'n eerste doel. Ik roei pas sinds november 2005 (totaal nu 765 km), en heb nu 4 maal een HM gedaan. Langere afstanden worden steeds leuker, alhoewel de 10 km nu m'n favoriet is. Of valt die ook al onder de lange afstanden?
Nog een vraag over de demper. Varieren jullie die wel eens tijdens een training? Of is dat "not done"? Beginnen in stand 5 of zo en later makkelijker roeien in stand 3 moet de marathon wat eenvoudiger maken? Of heeft dat nog weer andere nadelen?
En Tom, hoe zie je m'n 60 min en 10K tijden? Heb je alle rankings doorzocht?
Wouter.
Nog een vraag over de demper. Varieren jullie die wel eens tijdens een training? Of is dat "not done"? Beginnen in stand 5 of zo en later makkelijker roeien in stand 3 moet de marathon wat eenvoudiger maken? Of heeft dat nog weer andere nadelen?
En Tom, hoe zie je m'n 60 min en 10K tijden? Heb je alle rankings doorzocht?
Wouter.
Je 10K vind ik erg goed en een stuk beter dan je HM. Waarschijnlijk zal je op de HM nog flink vooruit gaan.
De rankings zijn niet zo moeilijk te doorzoeken. Als je de resultaten beperkt tot nederland zijn er maar een paar bladzijden en WdB is dan snel gevonden.
Tijdens de training mag je net zo vaak de damper veranderen als je wilt. Tijdens een wedstrijd is het verboden en tijdens een serieuze PR-poging is het "not done". Je zet er de interne computer van de C2 namelijk mee op het verkeerde been. Het effect is maar klein. Je schijnt op een 2K een merkbaar hogere score te kunnen halen door een helper voordurend de schuif op en neer te laten halen.
Daarom heeft c2 het officieel verboden.
Als je het op de marathon doet is het effect verwaarloosbaar, maar toch niet toegestaan. Je hebt er fysiek gesproken ook weinig aan. Minder kracht zetten maakt de haal vanzelf lichter. En de laatste 10K van een marathon is zowieso erg, ongeacht de stand van de schuif.
Tom
De rankings zijn niet zo moeilijk te doorzoeken. Als je de resultaten beperkt tot nederland zijn er maar een paar bladzijden en WdB is dan snel gevonden.
Tijdens de training mag je net zo vaak de damper veranderen als je wilt. Tijdens een wedstrijd is het verboden en tijdens een serieuze PR-poging is het "not done". Je zet er de interne computer van de C2 namelijk mee op het verkeerde been. Het effect is maar klein. Je schijnt op een 2K een merkbaar hogere score te kunnen halen door een helper voordurend de schuif op en neer te laten halen.
Daarom heeft c2 het officieel verboden. Als je het op de marathon doet is het effect verwaarloosbaar, maar toch niet toegestaan. Je hebt er fysiek gesproken ook weinig aan. Minder kracht zetten maakt de haal vanzelf lichter. En de laatste 10K van een marathon is zowieso erg, ongeacht de stand van de schuif.
Tom
Laat ik het maar zo proberen: 1e 10km op 2:30, dan 10km 2:25, dan 10 op 2:20. De laatste 12km dan maar zien waar het schip strand...
Water, handdoek en vooral muziek binnen handbereik (V van Live is heerlijke roeimuziek
).
Is daar trouwens al eens een topic over geweest: "Welke muziek roeit het best ?" ?
Wouter.
Water, handdoek en vooral muziek binnen handbereik (V van Live is heerlijke roeimuziek
).Is daar trouwens al eens een topic over geweest: "Welke muziek roeit het best ?" ?
Wouter.
-
petra schouten
- Paddler
- Posts: 5
- Joined: April 20th, 2006, 7:31 am
petra schouten wrote:Hallo allemaal,
Lekkere muziek om te roeien vindt ik blues, heerlijk tempo.
Even een vraagje, wie weet waar en wanneer de concept2 euro open wordt gehouden?
groetjes Petra Schouten.
Hoi Petra,
Even gegoogled en gevonden volgens mij?
http://www.roning.dk/upl_files/2004180604.pdf
Dit documentje bevat wat data over de Euro slide open 2006, het is volgens mij in de Gladsaxe Sportshal op 25-11-2006 in Denemarken
Groeten Geert-Jan
[color=red][b]That's me sitting on the C2[/b][/color]
-
petra schouten
- Paddler
- Posts: 5
- Joined: April 20th, 2006, 7:31 am
Weer terug naar het onderwerp 
Vandaag (vrijdag 21-04) maar een poging gedaan.
Het lukt me om een of andere reden niet langzaam te starten. Tijdens een 10km training wilde ik ook niet sneller dan 2:20 gaan, maar als vanzelf kom ik dan weer op 2:04, of zo, uit. Maar goed. Na een veel te snelle start dus, en tijdens de tweede helft 4 maal even van het apparaat af te zijn geweest (het bankje wordt soms echt te hard (hebben jullie dat ook?)) kwam ik uit op een eindtijd van 3:14:55,5. Waarmee ik zeer tevreden ben!
En Tom, we blijven dus gelijk op lopen
Nog een andere vraag: hoe verhoudt deze C2marathon zich met een hardloopmarathon? Ik bedoel qua inspanning/energie verbruik (een marathon fietsen stelt b.v. weinig voor...).
Vandaag (vrijdag 21-04) maar een poging gedaan.
Het lukt me om een of andere reden niet langzaam te starten. Tijdens een 10km training wilde ik ook niet sneller dan 2:20 gaan, maar als vanzelf kom ik dan weer op 2:04, of zo, uit. Maar goed. Na een veel te snelle start dus, en tijdens de tweede helft 4 maal even van het apparaat af te zijn geweest (het bankje wordt soms echt te hard (hebben jullie dat ook?)) kwam ik uit op een eindtijd van 3:14:55,5. Waarmee ik zeer tevreden ben!
En Tom, we blijven dus gelijk op lopen
Nog een andere vraag: hoe verhoudt deze C2marathon zich met een hardloopmarathon? Ik bedoel qua inspanning/energie verbruik (een marathon fietsen stelt b.v. weinig voor...).
-
Hennie Martini
- 1k Poster
- Posts: 145
- Joined: March 16th, 2006, 3:08 pm
Netjes gedaan Wouter,
Je loopt inderdaad gelijk op.
Succes met de jacht op de 3h00.
vergelijking van marathontijden met roeien en hardlopen. Wereldrecords zijn 2:25 resp 2:06. Lopen dus sneller. Maar belangrijker is dat voor gewone stervelingen het verschil met de top bij roeien veel kleiner is dan bij lopen. Dat komt omdat 1% sneller bij roeien 3% meer inspanning vergt en bij lopen maar 1-1.5% meer inspanning. Hierdoor is een tijd van bv. 3.5h uur bij lopen "beter" dan bij roeien en dit geldt waarschijnlijk ook voor 3 uur nog wel.
Verder is het ook een beetje appels en peren vergelijken omdat de ideale marathonloper een heel andere bouw heeft dan een sterke marathonroeier. Ik verwacht dat de wereldkampioen op de loopmarathon nooit aan de tijd van Geert-Jan (2:39) op de roeimarathon kan komen.
Qua energiegebruik is het redelijk vergelijkbaar, maar qua aanslag op spieren/pezen is een hele marathon lopen voor mij veel zwaarder.
Tom
Je loopt inderdaad gelijk op.
Succes met de jacht op de 3h00.
vergelijking van marathontijden met roeien en hardlopen. Wereldrecords zijn 2:25 resp 2:06. Lopen dus sneller. Maar belangrijker is dat voor gewone stervelingen het verschil met de top bij roeien veel kleiner is dan bij lopen. Dat komt omdat 1% sneller bij roeien 3% meer inspanning vergt en bij lopen maar 1-1.5% meer inspanning. Hierdoor is een tijd van bv. 3.5h uur bij lopen "beter" dan bij roeien en dit geldt waarschijnlijk ook voor 3 uur nog wel.
Verder is het ook een beetje appels en peren vergelijken omdat de ideale marathonloper een heel andere bouw heeft dan een sterke marathonroeier. Ik verwacht dat de wereldkampioen op de loopmarathon nooit aan de tijd van Geert-Jan (2:39) op de roeimarathon kan komen.
Qua energiegebruik is het redelijk vergelijkbaar, maar qua aanslag op spieren/pezen is een hele marathon lopen voor mij veel zwaarder.
Tom