Concept2 Forum

Hoi!

Voor een examen opdracht moet ik 500m roeien in 1 minuut en 40 seconden.

Ik ben 175cm lang en 65kg.
Ik roei nu 500m in 1 minuut en 44 seconden.

Echter zoek ik naar een schema die de tijd goed kan verbeteren, ik hoop dat hier te vinden.
Kan iemand mij hier in helpen? Het doel is ongeveer 1 minuut en 30-35 seconden.

Alle tips zijn welkom.

Dankjewel alvast!

Hoe train je nu?

In het algemeen kun je stellen dat een 500m vooral afhangt van je pure kracht en power. Conditie is zeker ook belangrijk maar minder.
Richt je op 100m reps. Bv 10x 100m met 1 min rust. Dit zal sneller kunnen dan je 500 m av.

Doe regelmatig een 500 maar rate restricted. Start op r24 en geleidelijk rate up, 26,28.. Doe dit op 95%, geen fade in de laatste 100m, hou je stroke sterk.

Doe ook af en toe een 5k, rate 20/22, niet voluit maar wel pittig.

Vlak voor de test kun je 300m reps doen op 500m snelheid. Gebruik ruime rust.

Doe altijd een goede warm up. Heel blijven is nmr 1. Iedere week een stapje beter moet je doel. Dus heb geduld.

Succes!