trainigen.
Ik doe het allemaal thuis dus niet in een sport school
vast bedankt
interval
Intervaltrainingen
Ha Rinus
Om een goede intervaltraing vast te stellen voor jezelf is het belangrijk om je doelstellingen te formuleren. Het is ook handig om hartslagmeting te doen bij het uitvoeren van intervaltrainingen, maar als je geen hartslagmeting hebt op je Concept2 kun je ook intervallen berekenen op basis van een 2 kilometertest.
Intervaltrainingen zijn gebaseerd op hartslagwaarden. Afhankelijk van je trainingsdoel kun je kortere of langere intervallen maken. Algemeen geldt, hoe korter je intervallen, hoe meer ze gericht zijn op "sprintverbetering" hoe intensiever ze moeten zijn. Ook rusttijd is belangrijk. Rust je uit tot volledig herstel (= circa 2 x je rusthartslag direct na ontwaken) dan train je iets anders (namelijk vergroting van absoluut maximaal sprintvermogen) dan als je een nieuwe interval uitvoert terwijl herstel nog niet helemaal bereikt is. ( dan train je vooral mentale en fysieke bewapening tegen "verzuring")
kortom, probeer een doel vast te stellen en probeer hartslagmeting te gebruiken. Overigens heb je de mogelijkheid om via de website van Concept2 Nederland diverse trainingsschema's te laten vaststellen, op basis van 2 km testen.
Succes,
Ank
Om een goede intervaltraing vast te stellen voor jezelf is het belangrijk om je doelstellingen te formuleren. Het is ook handig om hartslagmeting te doen bij het uitvoeren van intervaltrainingen, maar als je geen hartslagmeting hebt op je Concept2 kun je ook intervallen berekenen op basis van een 2 kilometertest.
Intervaltrainingen zijn gebaseerd op hartslagwaarden. Afhankelijk van je trainingsdoel kun je kortere of langere intervallen maken. Algemeen geldt, hoe korter je intervallen, hoe meer ze gericht zijn op "sprintverbetering" hoe intensiever ze moeten zijn. Ook rusttijd is belangrijk. Rust je uit tot volledig herstel (= circa 2 x je rusthartslag direct na ontwaken) dan train je iets anders (namelijk vergroting van absoluut maximaal sprintvermogen) dan als je een nieuwe interval uitvoert terwijl herstel nog niet helemaal bereikt is. ( dan train je vooral mentale en fysieke bewapening tegen "verzuring")
kortom, probeer een doel vast te stellen en probeer hartslagmeting te gebruiken. Overigens heb je de mogelijkheid om via de website van Concept2 Nederland diverse trainingsschema's te laten vaststellen, op basis van 2 km testen.
Succes,
Ank