Tips : Krachttraining zonder Gewicht winst

DjAngo · Post by **DjAngo** » November 10th, 2008, 7:26 am

Hey allemaal,

Ik ben hier nieuw, en schrijf slecht nederlands (maar spreek en lees het goed)

Ik doe mee aan de lichte selectie, dus ik moet onder de 72,5 zijn.
Ik ben nu 74 en ben op zoek naar krachttraining die ik thuis op mijn matje kan doen, waardoor ik spieren ontwikel voor het roeien, maar zo als jullie misschien al begripen mag ik geen gram aankomen. Mijn vetpercentage is al erg laag, dus met een diet zal ik misschien wel op gewicht komen, maar dat is dan niet gezond.

Ik mag van de trainers dus vanaf nu niet met "pompen". Ik heb dat nog niet helemaal begrepen.

Hebben jullie wat Tips ?

hjs · Post by **hjs** » November 10th, 2008, 9:16 am

Hoe hoog is je vet % je. Voor een jong persoon is 5 % best mogelijk in wedstrijd vorm, als je daarnog duidelijk boven zit heb je daar nog ruimte om spieren te winnen.
De belangrijkste spieren voor roeien zijn je benenstrekkers en je rugheffers. De rest is veel minder belangrijk.

Oefeningen als kniebuigen. Rug heffen ed zou je kunnen doen. Maar eigenlijk is het lastig om iets te doen zonder hulpmiddelen thuis. Tuurlijk kun je wel oefeningen doen maar dat zal niet erg roeispecifiek zijn.